Cadeira extensora para que serve? Descubra o que é e como fazer
O que é a cadeira extensora?
A cadeira extensora é um aparelho de musculação focado no movimento de extensão de joelhos, permitindo isoladamente o trabalho do quadríceps, especialmente o reto femoral. É um exercício monoarticular simples e indicado tanto para iniciantes quanto para atletas avançados.
Para que serve a cadeira extensora
A cadeira extensora serve para:
- Fortalecer e desenvolver os músculos das coxas;
- Melhorar desempenho em atividades como caminhada, escada, corrida ou ciclismo;
- Contribuir na reabilitação de joelhos, pois permite controle de carga sem estresse articular excessivo;
- Promover hipertrofia muscular com boa isolação do quadríceps.
Quais músculos são trabalhados?
- Reto femoral (mais ativado pela postura sentada);
- Vasto lateral;
- Vasto medial;
- Vasto intermédio.
Como fazer: execução correta
- Ajuste o banco de forma que seus joelhos fiquem exatamente alinhados com o eixo de rotação da máquina;
- Encoste totalmente as costas no encosto;
- Posicione a almofada sobre os tornozelos;
- Escolha uma carga adequada (comece com cargas leves);
- Estenda os joelhos até quase completa extensão, mas sem travá-los;
- Desça lentamente, controlando o movimento;
- Realize entre 10–15 repetições por série, com 3–4 séries;
- Inicie com aquecimento leve.
Cadeira extensora unilateral vs bilateral
Bilateral: ambas as pernas ao mesmo tempo. Unilateral: uma perna de cada vez, ideal para corrigir desequilíbrios musculares e melhorar controle motor.
Principais benefícios
- Aumento de força muscular;
- Hipertrofia localizada do quadríceps;
- Maior resistência muscular;
- Estabilização articular dos joelhos;
- Prevenção de lesões;
- Melhoria na performance atlética.
Erros comuns e cuidados
- Joelhos à frente do banco (desalinhamento);
- Almofada mal posicionada;
- Uso de carga excessiva;
- Movimentos rápidos ou sem controle;
- Travamento dos joelhos no topo do movimento;
- Ausência de aquecimento e alongamento;
- Interromper se houver dor nos joelhos.
FAQ (Perguntas Frequentes)
1. Posso fazer cadeira extensora todos os dias?
Não. O ideal é 2–3 vezes por semana com descanso adequado.
2. Qual a diferença entre unilateral e bilateral?
Unilateral foca em uma perna de cada vez, corrigindo assimetrias. Bilateral é mais prático e eficiente para cargas maiores.
3. Cadeira extensora é segura para quem tem problema no joelho?
Sim, com ajustes adequados e sob orientação profissional. Consulte um fisioterapeuta em casos de lesão.
4. Preciso combinar com outros exercícios?
Sim, integre com agachamentos e leg press para melhores resultados.
5. Como inserir no treino para hipertrofia?
Utilize no fim do treino com técnicas de intensificação como drop-sets ou isometria.
Caso queira assistir o conteúdo completo: O Segredo para Coxas Fortes com a Cadeira Extensora
