Cadeira Abdutora: Para Que Serve e Como Fazer Corretamente

A cadeira abdutora é um dos aparelhos mais populares nas academias, especialmente entre pessoas que desejam fortalecer os glúteos e a parte lateral das coxas. Mas afinal, cadeira abdutora para que serve exatamente? Quais músculos ela trabalha e como realizar o exercício corretamente?

Neste conteúdo completo, vamos tirar todas as suas dúvidas sobre o exercício na cadeira abdutora, com uma linguagem acessível, dicas práticas e orientações de um profissional. Boa leitura!

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Sumário

O que é a cadeira abdutora?
Cadeira abdutora para que serve?
Cadeira abdutora trabalha qual músculo?
Como fazer a cadeira abdutora corretamente
Benefícios da cadeira abdutora
Erros comuns ao usar a cadeira abdutora
Dicas para potencializar os resultados
Quem pode usar a cadeira abdutora?
Conclusão
Perguntas Frequentes (FAQ)

O que é a cadeira abdutora?

A cadeira abdutora é um aparelho de musculação projetado para trabalhar os músculos abdutores do quadril, ou seja, aqueles responsáveis por afastar as pernas lateralmente.

Ela é composta por um banco acolchoado e duas almofadas laterais onde você apoia as pernas. Ao empurrar essas almofadas para fora, você ativa os músculos da região glútea e lateral das coxas.

Cadeira abdutora para que serve?

A cadeira abdutora serve para fortalecer e tonificar os músculos glúteos (especialmente o glúteo médio e mínimo) e os músculos abdutores da coxa. Esse exercício é fundamental para melhorar a estabilidade do quadril, prevenir lesões e contribuir com a estética corporal.

ANÚNCIO

Ela é bastante indicada tanto para objetivos estéticos quanto funcionais. Além disso, é muito utilizada em reabilitação de lesões e por pessoas que desejam melhorar a postura e a mobilidade.

Cadeira abdutora trabalha qual músculo?

Os principais músculos ativados durante o exercício na cadeira abdutora são:

Glúteo médio: responsável por estabilizar o quadril e permitir a abdução da perna;
Glúteo mínimo: atua em conjunto com o glúteo médio;
Tensor da fáscia lata (TFL): músculo da parte lateral da coxa;
Quadrado lombar e core (estabilizadores): ativados de forma secundária.

Esses músculos são especialmente importantes para mulheres que desejam aumentar e firmar os glúteos, além de prevenir dores lombares e desequilíbrios posturais.

Como fazer a cadeira abdutora corretamente

Para garantir a eficácia do exercício e evitar lesões, siga o passo a passo:

Sente-se com a coluna reta e apoie as costas totalmente no encosto;
Coloque as pernas nas almofadas com os joelhos alinhados e pés apoiados;
Segure nas laterais do aparelho para manter o tronco estável;
Abra as pernas empurrando as almofadas lateralmente com força controlada;
Evite movimentos bruscos e mantenha a respiração constante;
Volte à posição inicial lentamente, controlando o movimento;
Repita o número de repetições indicado pelo seu treino.

Exemplo de treino:

3 a 4 séries de 12 a 15 repetições
Intervalo de 30 a 60 segundos entre as séries
Carga moderada a alta, sempre com boa execução

Benefícios da cadeira abdutora

Confira os principais benefícios do uso da cadeira abdutora:

Fortalecimento dos glúteos de forma isolada;
Prevenção de lesões no quadril, joelho e coluna;
Melhora da postura e estabilidade do core;
Ajuda na hipertrofia de glúteos em programas de estética;
Ideal para iniciantes por ser simples de executar;
Utilizada em reabilitação de quadril e joelhos.

Erros comuns ao usar a cadeira abdutora

Evite os seguintes erros ao utilizar o equipamento:

Fazer o movimento com impulso;
Inclinar o tronco para frente durante a execução;
Não ajustar corretamente o encosto e a posição das pernas;
Usar cargas muito elevadas sem controle do movimento;
Fazer o exercício muito rápido, sem contração muscular.

Corrigir esses pontos melhora significativamente os resultados e reduz riscos.

Dicas para potencializar os resultados

Inclua variações como segurar por 2 segundos no pico da contração;
Use elásticos de resistência para ativar ainda mais os glúteos;
Realize combinações com agachamento e afundo no mesmo treino;
Faça a conexão mente-músculo durante o movimento;
Ajuste a amplitude conforme sua mobilidade e segurança.

Quem pode usar a cadeira abdutora?

Praticamente todas as pessoas podem usar a cadeira abdutora, inclusive:

Iniciantes na musculação;
Pessoas em reabilitação muscular;
Mulheres no pós-parto (com liberação médica);
Idosos com orientação de profissional;
Atletas que precisam fortalecer o quadril.

Como qualquer exercício, é sempre recomendável a avaliação de um profissional de educação física antes de iniciar.

E por fim

A cadeira abdutora é um excelente exercício para quem busca fortalecer os glúteos e as coxas com segurança e eficácia. Agora que você já sabe para que serve a cadeira abdutora, quais músculos ela trabalha e como fazer corretamente, que tal incluir esse exercício no seu treino e acompanhar os resultados?

Com disciplina, postura correta e uma boa orientação, a cadeira abdutora pode transformar o seu treino e seus resultados!

Perguntas Frequentes (FAQ)

1. Cadeira abdutora glúteo: esse exercício realmente ativa?

Sim! A cadeira abdutora é uma das melhores opções para ativar o glúteo médio e glúteo mínimo, essenciais para a forma e estabilidade do quadril.

2. A cadeira abdutora trabalha qual músculo principal?

O principal músculo trabalhado é o glúteo médio, mas o tensor da fáscia lata e o glúteo mínimo também são ativados.

3. Cadeira abdutora emagrece?

Ela não queima muitas calorias sozinha, mas ajuda na definição muscular, no fortalecimento e contribui para o gasto calórico total dentro de um treino.