Mesa Flexora: Para que serve e como executar corretamente

A mesa flexora é um dos equipamentos mais populares das academias, principalmente entre quem busca fortalecer as pernas e melhorar o desempenho nos treinos. Mas você sabe exatamente para que serve a mesa flexora e quais músculos ela trabalha? Neste conteúdo completo, vamos explicar como utilizar corretamente esse aparelho, os benefícios reais que ele oferece e os erros mais comuns que você deve evitar.

Sumário

• O que é a mesa flexora?
• Para que serve a mesa flexora?
• Mesa flexora trabalha qual músculo?
• Como fazer mesa flexora corretamente
• Erros comuns na mesa flexora
• Benefícios da mesa flexora
• Quem pode usar a mesa flexora?
• Conclusão
• Perguntas Frequentes

O que é a mesa flexora?

A mesa flexora é um aparelho de musculação desenvolvido especificamente para trabalhar a parte posterior das coxas. O equipamento funciona com resistência (anilhas ou carga embutida), e o praticante realiza o movimento de flexão dos joelhos contra essa resistência.

Existem dois modelos principais:

• Mesa flexora deitada (horizontal): mais comum nas academias, proporciona maior ativação dos isquiotibiais.
• Mesa flexora sentada (vertical): ideal para quem possui limitações lombares ou quer variar o estímulo.

Para que serve a mesa flexora?

A principal função da mesa flexora é o fortalecimento dos músculos posteriores da coxa, especialmente os isquiotibiais. Esse exercício é indicado tanto para quem busca hipertrofia quanto para quem deseja melhorar a funcionalidade dos membros inferiores e prevenir lesões.

Além disso, ela também contribui para o equilíbrio muscular, uma vez que muita gente foca apenas nos quadríceps (parte da frente da coxa) e acaba negligenciando os posteriores.

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Mesa flexora trabalha qual músculo?

Essa é uma dúvida muito comum: mesa flexora trabalha qual músculo? A resposta é simples e direta: o exercício foca principalmente nos isquiotibiais, grupo muscular formado por:

• Bíceps femoral (cabeça longa e curta)
• Semitendinoso
• Semimembranoso

Esses músculos são responsáveis pela flexão do joelho e também auxiliam na extensão do quadril — funções essenciais para corrida, saltos, agachamentos e até para a postura.

De forma secundária, a mesa flexora também ativa:

• Gêmeos (panturrilha): especialmente quando o movimento é controlado;
• Glúteos: têm leve participação, principalmente na versão deitada, quando o quadril está em leve extensão.

Como fazer mesa flexora corretamente

Executar o movimento corretamente na mesa flexora é essencial para ativar os músculos-alvo e evitar lesões. Veja o passo a passo:

Mesa flexora deitada (horizontal)

1. Ajuste o apoio dos tornozelos para que fique logo acima do calcanhar;
2. Deite-se de barriga para baixo com o abdômen contra o banco e segure nas alças laterais;
3. Flexione os joelhos até cerca de 90 graus, contraindo bem os posteriores da coxa;
4. Desça lentamente, mantendo o controle do movimento.

Dicas importantes:

• Mantenha o abdômen contraído durante todo o exercício;
• Evite tirar o quadril do banco para não sobrecarregar a lombar;
• Faça o movimento com controle, sem usar impulso.

Erros comuns na mesa flexora

Alguns erros podem comprometer a eficácia do exercício e aumentar o risco de lesão:

• Usar carga excessiva e perder o controle do movimento;
• Fazer o exercício com pressa ou “batendo” os pesos;
• Posicionar mal os tornozelos, o que reduz o estímulo muscular;
• Arquear a lombar ao flexionar os joelhos.

Benefícios da mesa flexora

Incluir a mesa flexora no seu treino de pernas traz diversas vantagens:

• Fortalecimento dos posteriores de coxa
• Melhora do desempenho em agachamentos e levantamento terra
• Redução do risco de lesões em joelhos e quadril
• Contribui para a simetria muscular
• Ajuda na definição muscular e composição corporal

Quem pode usar a mesa flexora?

Praticamente todos os perfis podem se beneficiar da mesa flexora:

• Iniciantes: ideal para aprender a ativação dos posteriores com segurança;
• Intermediários e avançados: pode ser usada com técnicas de intensificação, como drop-sets;
• Reabilitação: frequentemente utilizada por fisioterapeutas para fortalecer o joelho e prevenir lesões.

E por fim

A mesa flexora é um exercício simples, mas extremamente eficaz para fortalecer os músculos posteriores da coxa. Saber para que serve e quais músculos ela trabalha ajuda você a montar um treino mais completo e equilibrado. Com a execução correta e a orientação de um profissional, ela pode ser uma grande aliada na evolução do seu físico e na prevenção de lesões.

Perguntas Frequentes

A mesa flexora ajuda a definir o bumbum?

Sim, especialmente na versão deitada, onde há leve ativação dos glúteos. No entanto, exercícios específicos como o glúteo 4 apoios e a elevação pélvica são mais eficazes para essa finalidade.

Quantas séries e repetições devo fazer na mesa flexora?

Depende do seu objetivo. Para hipertrofia, o ideal é de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições. Para resistência, séries maiores com menos carga são recomendadas.

Posso usar a mesa flexora todos os dias?

Não é necessário. Como qualquer outro músculo, os isquiotibiais precisam de descanso. Treiná-los 1 a 2 vezes por semana já é suficiente.

Quem tem problema no joelho pode usar a mesa flexora?

Em muitos casos, sim — inclusive é recomendada na reabilitação. Mas a execução deve ser feita com orientação profissional para evitar sobrecargas.

A mesa flexora emagrece?

Sozinha, não. Mas ajuda a construir massa muscular, o que acelera o metabolismo e contribui com o gasto calórico total, favorecendo o emagrecimento quando combinada com dieta e outros exercícios.

Caso queira assistir o conteúdo completo: MESA FLEXORA: PARA QUE SERVE