Top 3 Exercícios para Posterior de Coxa (com execução e dicas)
Top 3 Exercícios para Posterior de Coxa: Guia Completo Quando falamos em treinar membros inferiores, muitos focam nos quadríceps e...
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Leg Press 90 graus: Para que serve e seus benefícios O Leg Press 90 graus é um dos aparelhos mais...
Agachamento Sumô com halter é um exercício acessível para trabalhar pernas e glúteo com foco em glúteo máximo, adutores (parte...
Treino de abdômen eficiente combina anti-extensão (pranchas), anti-rotação (pallof press), flexão de coluna/ quadril (crunch, leg raise) e estabilidade lateral...
Treino com caneleira é uma forma simples e eficaz de trabalhar glúteos, posteriores, quadríceps, adutores/abdutores e panturrilhas usando apenas peso...
Levantamento terra sumô é a variação do deadlift em que você abre a base com os pés bem afastados e...
Um treino de quadríceps completo combina um agachamento (livre, guiado ou hack), uma pressão (leg press ou passada/búlgaro), um isolador...
Treino de superiores feminino com apenas 2 halteres funciona muito bem se você combinar puxadas (remadas), empurradas (desenvolvimentos/press), aduções (crucifixos),...
Bi-set é uma técnica de musculação em que você executa dois exercícios para o mesmo grupo muscular, em sequência e...
Treino HIIT de 20 minutos é um método que alterna picos curtos de alta intensidade (20–60s) com recuperações ativas (15–90s),...
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