Introdução: Exercícios que Mais Geram Lesões na Academia
Ir à academia é uma das melhores maneiras de cuidar da saúde, mas você sabia que alguns exercícios podem trazer mais riscos do que benefícios? Infelizmente, muitas práticas comuns em academias, seja pela má execução ou pela escolha inadequada de movimentos, acabam resultando em lesões ou até mesmo na falta de progresso nos treinos.
Neste artigo, vamos explorar os exercícios mais perigosos ou ineficazes nas academias, desmistificar suas funcionalidades e trazer dicas sobre como garantir um treino seguro e eficiente. Se você deseja obter os melhores resultados sem comprometer sua saúde, continue lendo.
O Problema dos Exercícios Não Eficazes e Potencialmente Perigosos
Alguns movimentos amplamente difundidos nas academias frequentemente são questionados por especialistas por dois motivos principais:
- Baixa eficiência: São exercícios que, apesar de parecerem populares, não trazem resultados significativos ou são secundários na construção muscular.
- Alto risco de lesões: Certos exercícios colocam seu corpo em posições que podem causar danos às articulações, músculos ou coluna, especialmente quando realizados de maneira inadequada.
O grande problema é que muitos desses exercícios são ensinados ou compartilhados por pessoas que não são profissionais habilitados, muitas vezes resultando em práticas inadequadas.
Exercícios Mais Comuns que Geram Lesões
Agora, vamos listar alguns exemplos que você provavelmente já viu alguém praticando na academia e que podem ser evitados ou ajustados para reduzir riscos.
1. Puxada Atrás da Cabeça
Um dos exercícios mais conhecidos para dorsal é a puxada na barra atrás da cabeça. No entanto, este movimento:
- Pode causar lesões no ombro, especialmente em pessoas com mobilidade limitada na articulação.
- Não oferece maior ativação muscular comparado à puxada pela frente.
Alternativa: Realize a puxada para frente (em direção ao peito), que é mais segura e igualmente eficiente.
2. Exercício com Caneleira como Principal Movimento de Perna
O uso de caneleira é válido, mas apenas como exercício secundário ou complementar. Movimentos primários, como agachamento e leg press, recrutam diversos grupos musculares simultaneamente, trazendo melhores resultados.
Erro comum:
- Usar caneleiras como movimento primário diariamente, o que não traz resultados significativos para o fortalecimento geral.
Alternativa:
Priorize exercícios multiarticulares como agachamento ou leg press antes de usar movimentos isolados.
3. Abdominal com Carga Excessiva
Adicionar carga em exercícios abdominais não só aumenta o risco de sobrecarregar a coluna como pode gerar desequilíbrios musculares.
Alternativa:
Foque em exercícios funcionais, como a prancha, que trabalham o core de forma mais efetiva e segura.
4. Excesso de Isolados para Grandes Grupos Musculares
Exercícios isolados, como cadeira extensora ou mesa flexora, têm sua função – mas não substituem os multiarticulares. Um treino focado apenas nesses movimentos pode ser limitado no desenvolvimento muscular global.
Erro comum:
- Basear o treino apenas em exercícios isolados, acreditando ser mais eficaz.
Alternativa:
Concentre-se em movimentos mais completos no início do treino, como levantamento terra, e utilize os exercícios isolados como complementares.
5. Flexão de Pescoço com Peso
Movimentos focados no pescoço para ganho de musculatura ou mobilidade são raramente necessários para a maioria das pessoas e, quando feitos com carga, tendem a gerar riscos desnecessários.
Erro comum:
- Movimentos com carga que exageram na amplitude sem necessidade.
Alternativa:
Considere evitar completamente ou mantenha movimentos controlados dentro de uma amplitude natural sem sobrecarga.
6. Agachamento com Execução Errada
Embora o agachamento seja um dos exercícios mais eficientes, a sua execução incorreta é responsável por muitas lesões, especialmente no joelho ou na lombar.
Cuidados:
- Certifique-se de manter a coluna neutra e de distribuir o peso adequadamente para evitar sobrecarga em uma só articulação.
Dica Especial:
Consulte um profissional para corrigir a técnica.
Por que Pesquisar Bem e Consultar um Profissional?
Uma das razões mais comuns para lesões na academia é a falta de orientação adequada. Muitas pessoas procuram exercícios na internet sem considerar:
- A preparação física necessária para aquele movimento.
- A técnica apropriada.
- A individualidade do corpo e os objetivos pessoais.
Se possível, conte com o acompanhamento de um profissional qualificado. Um personal trainer pode elaborar um treino seguro e eficaz, ajustado às suas necessidades e limitações.
O Papel da Internet
Embora existam ótimos conteúdos disponíveis online, como canais confiáveis no YouTube, é essencial filtrar as informações. Sempre verifique se o autor do conteúdo possui certificações e se as informações são compatíveis com suas condições físicas.
Como Evitar Lesões Durante o Treino
Além de evitar os exercícios mencionados acima, algumas práticas ajudam a reduzir consideravelmente o risco de lesões:
- Faça um aquecimento adequado: Prepare os músculos antes de começar o treino.
- Priorize os movimentos básicos: Exercícios como agachamento, levantamento terra e supino são a base para o desenvolvimento muscular.
- Use progressão de carga: Evite adicionar pesos excessivos rapidamente.
- Respeite os intervalos de descanso: Tão importante quanto treinar é dar tempo para o corpo se recuperar.
- Procure orientação profissional: Especialmente se você for iniciante ou estiver tentando algo novo.
Mantenha-se Seguro e Consistente
A academia é um espaço para atingir suas metas, mas isso deve ser feito com segurança e eficiência. Evitar exercícios de risco e priorizar técnicas corretas são passos fundamentais para o sucesso. Lembre-se, mais nem sempre é melhor. Movimentos básicos e consistência geralmente trazem os melhores resultados.
Se você não tem certeza sobre algum exercício, procure um profissional ou estude fontes confiáveis antes de incluí-lo no seu treino. Assim, você protege sua saúde a longo prazo e evita retrocessos causados por lesões desnecessárias.
Fique atento, treine seguro e aproveite cada avanço que o treino pode proporcionar!
