Musculação

Agachamento Sumô com halter é um exercício acessível para trabalhar pernas e glúteo com foco em glúteo máximo, adutores (parte...

Treino de abdômen eficiente combina anti-extensão (pranchas), anti-rotação (pallof press), flexão de coluna/ quadril (crunch, leg raise) e estabilidade lateral...

Treino com caneleira é uma forma simples e eficaz de trabalhar glúteos, posteriores, quadríceps, adutores/abdutores e panturrilhas usando apenas peso...

Levantamento terra sumô é a variação do deadlift em que você abre a base com os pés bem afastados e...

Um treino de quadríceps completo combina um agachamento (livre, guiado ou hack), uma pressão (leg press ou passada/búlgaro), um isolador...

Treino de superiores feminino com apenas 2 halteres funciona muito bem se você combinar puxadas (remadas), empurradas (desenvolvimentos/press), aduções (crucifixos),...

Bi-set é uma técnica de musculação em que você executa dois exercícios para o mesmo grupo muscular, em sequência e...

O que é drop-set? É uma técnica de musculação em que você executa uma série até quase a falha e,...

Um treino de costas completo deve combinar puxadas verticais (barra fixa, puxada na polia), remadas horizontais (remada curvada, remada na...

Os melhores exercícios para glúteos são aqueles que ativam o glúteo máximo, médio e mínimo de forma completa, como agachamento,...